ダイエット成功の共通点！ウエスト-10㎝実現も

ダイエットを成功させるには、何をすべきでしょうか。ダイエットの成功率、成功する人の共通点、失敗する理由を挙げ、ダイエット成功のコツを紹介します。

ダイエットの成功率と失敗率

「ダイエットって、そんなにうまくいくもんじゃないよね？」という人のために、ダイエット成功率と失敗率を紹介します。

※《調査概要》RIZAP株式会社
調査方法 ： インターネットによるアンケート調査
対象エリア ： 全国
調査対象 ： 20歳～69歳まで男女
サンプル数 ： 4,230
調査実施期間 ： 2019年2月9日（土）～2月11日（月）

ダイエット成功率は36.0%

「ダイエットの成功率は36.0%、失敗率は35.1%、変わらないが28.9%」というデータがあります（※）。

つまり、成功率は約3分の１。3人にひとりが成功できるなら、意外と高確率ではないでしょうか？

女性のダイエット失敗率は59.6%

ただし、女性は男性に比べ失敗率が高いという結果も出ています。

ダイエットに失敗した（リバウンドした、前より体重が増えた）割合は、全体が35.1%だったのに対し女性は59.6%（※）。

※前出の調査結果より

ダイエット成功は「知識・経験・意志の不足」を克服すること

3分の2が失敗するからといって、自分も失敗するとは限りません。成功すれば、私にとってのダイエット成功率は100%なんです。成功率があまりにも低すぎると無謀な挑戦ですが、3分の1って高い方だと思いませんか。

コツさえつかめば成功できるのがダイエット。失敗してしまうのはダイエットの「知識」「経験」「意志」が不足しているから。

正しいダイエットの知識を得ながら、小さな成功を積み重ねましょう。

ダイエット成功のコツ

ダイエットにはいくつかのコツがあります。

1. 記録する
2. 痩せた後をイメージする
3. 1日2ℓ程度の水分を摂る
4. 栄養バランスを心がける
5. 無理のない有酸素運動・無酸素運動を習慣化する
6. ストレスコントロールを身につける
7. 十分な睡眠をとる、睡眠の質を上げる
8. 寝る前に入浴する
9. 他人の手を借りる

何の知識もなくでも、➀②は取り組みやすいでしょう。数字的なものは体重計・スマートウォッチ・メジャーなどで計測・記録できます。

③も意識すれば達成しやすそうですが、意外と水を飲むのは大変です。特に、習慣がない人にとってはハードルが高いでしょう。

④以下は少し知識が必要です。いずれにしても、きっかけや継続する意志がないと難しく感じるかもしれません。

そんなときは、⑨他人の手を借りましょう。家族を巻き込んだり、トレーナーやエステティシャンなどプロの手を借りたり、いろいろな方法があります。

まとめ

ダイエットの成功率は約3分の１。ダイエットを成功させるには、痩せる知識を補い、小さな成功体験を積み重ね、意志を継続させること。

わたしの夫（50代・デスクワーカー）は、コロナ禍にも拘わらず、1年間でウエスト-10㎝を実現！

「でも、頑張り屋さんだけでしょう？」という声も聞こえてきそうです。

ー大丈夫。わたしは全然ストイックではありません！一人ではできないので、周りを巻き込んだり、褒めてくれるプロの手を借りたり、意志が弱いなりの工夫をしています。

今後も、ダイエットのためにできることについて、発信していきますね。