内臓脂肪・皮下脂肪・体脂肪の違い、知ってますか？

愛

この前ジムのトレーナーに「体脂肪が多い」って言われちゃった。

メタボってこと？

とも先生

お、ジム！ダイエット頑張ってるね。

体脂肪について、簡単に説明するよ。

内臓脂肪と皮下脂肪、そして体脂肪。違いをご存じですか？

ダイエットの基本は食事・運動・生活習慣の見直しです。そのうえで、減らしたい脂肪の種類によって対策ポイントが異なります。それぞれの脂肪の違いと効果的なダイエット法を紹介します。

内臓脂肪・皮下脂肪・体脂肪の違いは？

内臓脂肪も皮下脂肪も、体脂肪です。

体脂肪＝内臓脂肪+皮下脂肪

内臓脂肪とは

内臓脂肪は、お腹（腸）のまわりについた脂肪。比較的男性に多くみられます。
内臓脂肪太りの人は、下半身よりもウェストまわりが大きくなるため、体型は「リンゴ型」に。

メタボ検診で腹囲を図っているのは、主にこの内臓脂肪をチェックするため。
内臓脂肪が多いと高血糖・脂質異常・高血圧など生活習慣病の症状につながりやすいため、要注意です。

皮下脂肪とは

皮下脂肪は、主に皮下組織にたまった脂肪。

皮下組織は皮膚の表面から2㎜くらい内側にある肌内部の組織です。皮下組織には脂肪のほか、血管などもあります。さらにその下には筋肉や骨があります。

皮下脂肪太りは、お尻や太ももなど下半身の肉づきが良くなるその体型から、「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。

皮下脂肪が比較的女性に多いのは、授乳期の蓄えのためです。子供を産んでいない身としては損した気分です…。

皮下脂肪は内臓脂肪に比べて、一旦ついてしまうとなかなか減らしにくい性質があります。

脂肪タイプ別ダイエット法

内臓脂肪タイプも皮下脂肪タイプもダイエットには食事・運動・生活習慣の見直しが大前提ではありますが、ポイントをお伝えします。

内臓脂肪タイプのダイエット法

• 有酸素運動30分（ウォーキング、ジョギング、水泳など）
• 無酸素運動10分（筋トレ）
• 食事（青魚・豆腐・トマト・酢・食物繊維豊富なきのこ類・ポリフェノールを含む緑茶やコーヒーがおすすめ）

特に青魚には内臓脂肪を減らす働きをもつ必須脂肪酸のオメガ3系脂肪酸（DHA・EPA）が含まれています！

皮下脂肪タイプのダイエット法

皮下脂肪は落ちにくいので、無理のない生活習慣の改善が必要です。カロリーの高い脂肪の取りすぎに注意しつつ、全体のバランスを意識して食事をしましょう。

• カロリー制限
• （先に）筋トレ30分
• （筋トレ後に）有酸素運動30分

カロリーの基準は以下の通り。

年齢	男性	女性
18～29(歳)	2,650	2,000
30～49(歳)	2,700	2,050
50～64(歳)	2,600	1,950

健康で身体活動レベルが普通（座り仕事中心だが、一部は立って作業・接客、あるいは通勤・買物・家事、また軽いスポーツをするなど、いずれかを含む生活）の人の場合です。

まとめ

体脂肪には内臓脂肪と皮下脂肪があります。内臓脂肪は男性に多く生活習慣病につながります。皮下脂肪は女性に多く見られます。

同じダイエットをしても、同じように痩せないのは脂肪のタイプが違うからかもしれません。